ćwiczenia na

Witam, ostatnio zaczalem trening, zeby przybrac troche miesni, silownia 4 razy w tyg po 1.5h, nie mam problemow z przytyciem, ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych [...]

[...] 4kgx2 8x 5kgx2 Ad 1. Przy przysiadach kręgosłup coraz luźniejszy.8-) Ad 2. Były daaaaalekie! I faktycznie, zmachana byłam bardzo. %-) Reszta ok. + 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa. Planuje jeszcze raz przed snem. MISKA +warzywa: sałata, rzodkiewki, pomidory, kalafior [...]

[...] domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie mięśniowe bedzie najwieksze.I tak grzbiet słabo spięło, wiec na pewno coś pozmieniam. 1.Drążek 5x5 szeroki [...]

[...] chodzić na siłownie, więc stworzyłem swoją. Posiadam ławeczki płaska, skos góra, dół, sztangi proste, łamane, kratka, trochę hantli i obciążenia, nie wiem czy mógłbym robić ćwiczenia takie jak tu te wszystkie jakie są i na inne partie też http://www.bodyfitnesslifestyle.com/chest-exercise/ czy jednak ktoś mógłby mi zaproponować inne, mam 22 [...]

Witam chcialbym troche przerobic moj trening na biceps i wlozyc inne cwiczenia na miesiec dlugi bicepsu(mlotek) i chcialbym cwiczyc biceps hantelkami mlotkowo. Dotychczasowy: Uginanie sztangi prostej 4/12/12/10/10 Uginanie hantelek naprzemian z supinacja 4/12/12/10/10 Uginanie hantelek na modlitewniku 4/12/12/10/10

AAa o to cho, kurde no ze stawami to niefajnie masz :/ moze pocieszy Cię to, że mam trochę popsuty nadgarstek i gadałam z fizjo i powiedział żebym na 2 tyg se odpuściła tego typu ćwiczenia :/

Witam ponownie przez ostatnie dwa dni duzo spedzilem czasu an forum czytając. zdałem sobie sprawe ze bez diety mało uzyskam wiec powoli bede chcia wdrozyc ja w swoje zycie plus do tego cwiczenia oraz areoby. problem który pojawił sie na mojej drodzze to : 3570cal dzienne zapotrzebowanie według wzoru na forum a ile w tym białka węglo i tłuszczu [...]

Witam, jestem ektomorfikiem mam 16 lat od jutra właściwie zaczynam swą przygodę na siłowni. Dietę ułożoną mam tylko teraz potrzebuję wskazówek jakie ćwiczenia po ile powtórzeń i serii mam wykonywać, ogólne podstawy. Dziękuję.

[...] sie do konkursu nie pozwoliłaby mi zaprzepaścić włożonego trudu. Wiem, ze mam małe szanse na dostanie sie do konkursu bo są dziewczyny o wiele bardziej wprawione w ćwiczenia, które maja fajne spadki. Ja dalej staram sie wrócic w koncu do ładu i składu po diecie dukana wiec spadki u mnie nie są tak spektakularne. Druga sprawa: Obli jem [...]

Nie widzę nigdzie opcji "edytuj", proszę moderatora o scalenie z tematem. Mam przy okazji pytanie, czy ćwiczenia na przedramię, oraz nadgarstek można wykonywać codziennie? Spotkałem się z różnymi zdaniami, i mam wątpliwości. Posiadam też ściskacze, zapomniałem ich dopisać.

Witam. Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko [...]

Wszystkie ćwiczenia są na maszynach bo taką siłownie otworzyli. Ja sprzętu nie dobierałem , tylko kadra która tym operuje. A skoro są ludzie tzn. że da się i tam ćwiczyć ; ) Tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e89b0669e844ff9ac7d6804e42074fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c0e7a4bb2441e4b10863a2cf9fb699.jpg

[...] Chodziłem jakieś 2 lata temu na siłownie przez jakieś pół roku ale nie traktowałem tego poważnie, znaczy nie miałem diety i suplementacji. Teraz zaczynam na nowo ćwiczenia na siłowni więc dużo czytałem o tym jak ćwiczyć itp. Dowiedziałem się że podstawą jest dieta więc czytałem jak ją ułożyć ale nie umiem się za to zabrać. Proszę o [...]

Jak mówiłem- będę na tym na masie z konieczności, nie z przekonania. Na ostatnim treningu nóg, gdzie wyrzuciłem 2 ćwiczenia złożone z ss weszło równo 30 serii, więc myślę, że podołam na gvt %-) (wiem, wiem, inny zakres, przerwy, ciężar, ale da radę to zrobić) Dzisiaj pierwszy dzień offu, bez biegania- poezja. Dodałem kcal do 2300 + i chodzę [...]

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]

ale tego nie wie nikt jak ją ruszyć i nie da się odpowiedzieć w jednym poście. Spróbuj włączyć ćwiczenia typowo na szerokość klatki począwszy od wycisków na skosie ujemnym, przez poręcze kończąc na częściowych i pełnoromowych rozpiętkach w różnych odmianach

Możesz dorzucić ale nie każdy robi zależy są ludzie którym wystarczy robić ćwiczenia w którym przedramie tylko wspomaga i rośnie jak na drożdżach :D

Siema, dawno mnie tu nie było %-) ostatni dziennik został zakonczony jakos w marcu (ech, zawsze tak mam jak zrywam z kobitą %-)). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ;-) ). Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az [...]

od poczatku cwiczenia przytylem 11 kilo (praktycznie sucha masa miesniowa, w dalszym ciagu mam 9.5% tluszczu) bo na poczatku wakacji wazylem 72 kg niestety przez wakacje schudlem bo troche sobie olalem ;| strasznie ciezko idzie masa :( polecicie jakis plan z forum?

[...] wagi. Czy jesteście w stanie mi pomóc, co zrobić, żeby pozbyć się tych okropnych cycków i zamienić je w mięśnie? Co zrobić, żeby polepszyć swoją wytrzymałość? Czy są jakies ćwiczenia domowe, które mógłbym najpierw zacząć stosować? Marzeniem byłoby uzyskanie atletycznej sylwetki. Będę wdzięczny za wszelkie rady, a jeżeli jest ktoś z [...]